Любите кофе? Вот как не переборщить!

Фото: SCANPIX

Здоровый взрослый человек без особого вреда для здоровья может употреблять до 400 мг кофеина в день, пишет Postimees.

В четырех чашках заварного кофе содержится примерно то же количество кофеина, что и в десяти банках колы или в четырех энергетических напитках, пишет медсестра пярнуской больницы Юлле Колберг на домашней страничке больницы.

Употребление кофеина может быть безвредным для взрослых, но не для детей. Подростки должны ограничивать употребление кофеина до 100 мг в день. Даже среди взрослых чрезмерное увлечение кофеином может привести к неприятным побочным эффектам. Кофеина стоит избегать тем, кто излишне восприимчив к его влиянию, а также тем, кто принимает определенные лекарства.

При употреблении более 500-600 мг кофеина могут появиться следующие побочные эффекты:

- бессонница

- нервозность

- беспокойство

- раздражительность

- боль в животе

- ускорение частоты пульса

- судороги

Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Восприимчивость к кофеину определяется также и привычками – те, кто употребляет его в меньших количествах, с наибольшей вероятностью ощутят неприятные побочные проявления. Также чувствительность к кофеину обусловлена весом, возрастом, принимаемыми лекарствами и состоянием здоровья. Исследования показали, что мужчины могут быть более восприимчивы к кофеину, чем женщины.

Ограничение употребления кофеина или вовсе отказ от него может оказаться нелегкой задачей. Резкий спад количества кофеина в организме может вызвать головную боль, чувство усталости, раздражительность и нервозность. К счастью, симптомы обычно проходят через пару дней. Для того, чтобы снизить употребление кофеина, попробуйте сделать следующее:

- Для начала понаблюдайте за тем, что вы едите и пьете. На упаковках обычно пишут содержание кофеина в продукте, и кое-какие продукты питания могут вас удивить.

- Будьте разумны – маленький кусочек шоколада не содержит значительного количества кофеина.

- Уменьшайте количество употребляемого кофеина постепенно. Например, выпивайте на банку колы меньше, или возьмите меньшую чашку для кофе. Это поможет вашему телу привыкнуть к меньшему содержанию кофеина в крови и избежать возможных побочных эффектов.

- Избегайте употребления кофеиносодержащих продуктов вечером, когда они могут повлиять на ваш сон.

- Попробуйте напитки без кофеина. Большая часть – совершенно такие же на вкус, как и напитки с кофеином.

- Вместо крепкого чая попробуйте травяные настои.

- Некоторые лекарства, которые продаются без рецепта, содержат кофеин - например парацетамол или аспирин. Замените их на препараты, не содержащие кофеин.