/nginx/o/2017/11/18/7322357t1h6682.jpg)
Суставы - одна из составляющих опорно-двигательного аппарата, и именно они - вместе с мышцами, связками и сухожилиями - дарят человеку возможность двигаться.Движение - это не только наши повседневные действия, ходьба или подъем по лестнице. Движение - это физическая нагрузка. Если она очень большая, связанная с подъемом значительного веса и длится долго, даже крепкие суставы получат повреждения. О том, что происходит с суставами во время физических нагрузок, пишет «МедикФорум».
Во время обычной ходьбы задействована значительная часть суставов человеческого тела - все суставы ног, позвоночник, суставы рук. Наибольшее давление испытывают тазобедренные суставы, коленные суставы, а также стопы и пальцы ног. Эта нагрузка является естественной, поэтому интенсивного износа суставов, повреждения хрящей или полости с синовиальной жидкостью не происходит. Но как только человек начинает бежать, нагрузка увеличивается в разы, ведь вес быстрее и с большей силой переносится с одной ноги на другую.
При постоянных занятиях бегом больше всего страдают коленные суставы. Суставы стопы и пальцев ног во время бега часто травмируются - это тоже повреждения, которое может приводить к разрушению хряща. Во время занятий на силовых тренажерах страдают позвонки, то есть хрящевая ткань структур позвоночника, а также локтевые суставы (например, при подъеме штанги) и коленные суставы (вследствие приседания с большим весом).
В общем чаще всего при физических нагрузках и занятиях спортом страдают колени - 50% травм суставов приходится именно на эту часть тела. В 10% случаев составляют травмы голеностопного сустава, 10% - травмы позвоночника. Реже травмируются суставы голени, бедра, плеча, локтя, кисти руки.
Есть виды физических нагрузок и фитнеса без использования дополнительного веса. Меньше суставам вредят йога, пилатес, цигун и другие виды упражнений, во время которых давление на суставы является минимальным. Они даже рекомендуются в качестве профилактики повреждений суставов.
Есть несколько признаков, на которые обязательно нужно обратить внимание, прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом:
•Боль в конечности возникает только тогда, когда сустав двигается.
•В месте, где ощущается боль, появляется отек.
•Ограничение подвижности в конечности с поврежденным суставом.
•Вы слышите хруст или щелчок во время движения.
•Когда вы нажимаете на поврежденный сустав, чувствуете боль.
Профилактические меры, которые помогут избежать проблем с суставами при занятиях спортом или фитнесом, делятся на две группы:
1. Профилактика повреждений суставов у тех, кто имеет здоровые суставы и не жалуется на заболевания опорно-двигательного аппарата.
Избежать проблем помогут:
•выбор физических нагрузок, которые меньше разрушают суставы или чередование таких нагрузок с другими видами спорта и фитнеса (йога, пилатес, плавание);
•физические нагрузки под контролем тренера;
•консультация специалиста при любых признаках воспаления суставов, боли в суставах, а также обязательно - при любой травме суставов, связок, костей;
•использование добавок к питанию с содержанием глюкозамина и хондроитина, благодаря которым хрящевая ткань всегда будет получать строительный материал для восстановления и нормального функционирования суставов.
2. Профилактика повреждений суставов при имеющихся заболеваниях (остеоартроз, остеохондроз, артрит).
Несмотря на то, что умеренные физические упражнения являются во многих случаях важным условием поддержки опорно-двигательного аппарата и восстановления после травм, и отказываться от них не стоит ни в коем случае, все же следует соблюдать некоторые правила:
•выбирать только те виды упражнений, которые не предусматривают нагрузку на суставы: лучше исключить бег (в том числе на беговой дорожке в спортзале), занятия на велотренажере, подъем веса, приседания с весом, и отдать предпочтение таким видам физической активности, как йога, пилатес, цигун, плавание, ходьба;
•занятия фитнесом начинать после консультации с врачом;
•если какое-то упражнение вызывает боль, не выполнять его;
•при возникновении боли в любом суставе прекратить занятия,
•выяснить причину и не возвращаться к нагрузкам, пока не исчезнет воспаление и боль. Употреблять средства с хондроитином и глюкозамином, которые помогают поддерживать суставные хрящи невредимыми и восстанавливать их структуру.
Тот, кто заботится о своем здоровье и весе, скорее всего, употребляет только некоторые сорта мяса, безопасные для сосудов, не ест мясных бульонов. Однообразие в питании в целом приводят к тому, что организм не получает необходимых для профилактики повреждений суставов хондроитина и глюкозамина.
Эти вещества, а также некоторые необходимые организму аминокислоты (такие, как L-цистеин) проще получить из пищевых добавок. L-цистеин назначают при артрите, многих воспалительных заболеваниях, ослаблении иммунитета. Это вещество ускоряет процессы выздоровления и заживления ран, способствует образованию мышечной ткани, хорошо себя зарекомендовала при болезнях опорно-двигательного аппарата. Прием комплексных средств рекомендуют при заболеваниях суставов (в том числе, воспалительных и дегенеративных - артрите, остеоартрите), а также при физических нагрузках - для защиты суставного хряща от повреждений и сохранения возможности полноценного движения в любом возрасте.