Как помочь себе при стрессе?
• Выработать повторяющиеся ритуалы. Чашечка любимого кофе, размять ноги каждые три часа, позвонить утром маме.
• Отдыхать. Переключить внимание, медитировать, соблюдать график сна.
• Есть и пить простую воду в достаточном количестве и качестве.
• Делать физические упражнения (приседание, йога).
• Не бояться физического контакта с людьми, объятий.
• С ребенком говорить простыми фразами, упрощать речь, избегать неясностей.
Разрыв с самим собой
Когда человек переживает шок и впадает в панику, может произойти диссоциация человека с собой, со своим телом. Другими словами, наша психика говорит: «это слишком для меня, я не выдерживаю», после чего отключает человека от реальности, перекрывая каналы между мозгом и телом. Поэтому независимо от того, хотим ли мы помочь себе или другому человеку, начинать следует с установления контакта.
При диссоциации с миром человек фактически прерывает связь с реальностью и может вести себя неадекватно. Например, вместо того, чтобы при воздушной тревоге спускаться в бомбоубежище, заявляет, что это не имеет значения, начинает мыть посуду или что-то в этом роде. Самое жесткое – когда человек замирает и замыкается на себе. Например, кругом пожар, а он или она стоит и просто смотрит. У окружающих «замершего» человека людей такое состояние нередко вызывает раздражение.
Чувства теряются
При подобном нарушении связности психических процессов человек может отключиться от себя, перестать ощущать свое тело, намеренно отгородиться от своих чувств. Кстати, часто именно диссоциация провоцирует так называемые панические атаки, когда сердце колотится, человек задыхается и уверен, что сейчас умрет. Вероятен эффект отключения боли при физической травме, и шире – безучастность в отношении себя и своих базовых потребностей. Не переживая никаких чувств, человек занимается делами, которые выполняются автоматически. Это может вылиться в полную потерю реакции на окружающий мир и его обитателей.