Валге-Ребане подчеркивает, что, помимо пожилых людей, повышенную потребность в витамине D испытывают люди, редко бывающие под воздействием солнечного света, темнокожие, а также беременные и кормящие матери. Кроме того, люди, употребляющие много алкоголя и находящиеся на строгой вегетарианской диете, а также люди, находящиеся в группе риска по некоторым заболеваниям и принимающие лекарства.
«Особое внимание также следует уделить детям пубертатного возраста, которые быстро растут», - отметила она.
Витамин D, который является жирорастворимым витамином, рекомендуется принимать в виде масляного раствора (капли или спрей) или капсул, при этом его усвоение улучшается при одновременном употреблении жирной пищи.
Как узнать, сколько витамина D необходимо человеку?
По словам фармацевта, правильную дозу витамина D можно определить только по анализу крови.
«Профилактическая доза, например 1000 МЕ или 25 микрограммов в день, показана в осенне-зимний период, но в случае дефицита ее недостаточно. В лучшем случае такая доза может поддержать существующий уровень, но в худшем - уровень витамина D в организме может упасть еще больше», - подчеркивает Вальге-Ребане.
На основании результатов анализа крови и врач, и фармацевт могут порекомендовать правильную дозировку.
«Если результат анализа составляет от 50 до 75 нмоль/л, рекомендуется ежедневное потребление от 1000 до 2000 МЕ витамина D. Если уровень от 25 до 50 нмоль/л, рекомендуемая доза составляет уже 2000 МЕ в день, а если уровень падает ниже 25 нмоль/л, следует употреблять 4000 МЕ в день», - излагает фармацевт конкретные рекомендации.
«В случае дефицита следует принимать более высокие дозы ежедневно в течение как минимум двух-трех месяцев. Затем стоит сдать новый анализ крови, чтобы оценить результаты и при необходимости скорректировать потребление витамина D», - добавляет фармацевт, подчеркивая, что для поддержания правильного баланса необходим регулярный контроль.
Важно следить за дозировками. «Передозировка витамина D, получаемого с пищей и солнечным светом, невозможна, но длительное чрезмерное потребление добавок может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, повышение артериального давления и жажда», - предупреждает Валге-Ребане.